Βιταμίνη D3: Τι να πάρεις, γιατί, πότε και πώς!

Βιταμίνη D3: Τι να πάρεις, γιατί, πότε και πώς!

Ο απόλυτος οδηγός για να μην πετάς λεφτά – και να βλέπεις διαφορά

🔥 TL;DR (Γιατί κανείς δεν διαβάζει πια)

  •  D3  Χωρίς αυτή: κουράζεσαι, πέφτει η άμυνα, δεν φτιάχνεται τεστοστερόνη, δεν απορροφάς ασβέστιο.

  • Οι περισσότεροι Έλληνες έχουν έλλειψη. Ναι, ακόμα κι αν λιάζεσαι – δεν φτάνει.

  • Η σωστή D3 είναι σε σταγόνες ή softgels, όχι σε δισκία.

  • Πάντα με λιπαρή τροφή για απορρόφηση.

  • Συνδύασέ την με K2 για να μην πάνε τα ασβέστια στις αρτηρίες.

📍 Βήμα-Βήμα: Ποια να διαλέξεις

1. 📊 Κάνε εξετάσεις

Ζήτα: 25(OH)D

  • <20 ng/ml → Έλλειψη

  • 20–30 ng/ml → Ανεπάρκεια

  • 30–50 ng/ml → ΟΚ

  • 50–70 ng/ml → Άριστα

➡ Αν έχεις κάτω από 30: Πάρε συμπλήρωμα ΤΩΡΑ.

2. 💊 Διάλεξε μορφή

  • Υγρή μορφή (σταγόνες) → ταχύτερη απορρόφηση, τέλεια για παιδιά & ηλικιωμένους

  • Softgel (κάψουλα με λάδι) → ιδανική για καθημερινή χρήση

  • Δισκία → απόφυγέ τα, είναι φθηνιάρικα και δεν απορροφώνται καλά

3. 🧠 Τι δοσολογία να πάρεις;

Επίπεδο Δόση D3 / μέρα
Συντήρηση 1000–2000 IU
Ήπια ανεπάρκεια 3000–4000 IU
Έντονη έλλειψη 5000–8000 IU (μόνο με γιατρό)

📌 Μην την πάρεις όλη μαζί. Πάρε την με το φαγητό – λιπαρό φαγητό.

4. 🧬 Συνδυασμοί που κάνουν τη διαφορά

✅ D3 + K2 (MK-7)
Η K2 οδηγεί το ασβέστιο στα οστά και μακριά απ’ τις αρτηρίες. Δε θέλεις να πάει εκεί.

✅ D3 + Μαγνήσιο
Αν δεν έχεις μαγνήσιο, δεν ενεργοποιείται η D3. Είναι σαν να έχεις κλειδί χωρίς πόρτα.

5. 📅 Πότε να την παίρνεις;

🌞 Πρωί ή μεσημέρι. Όχι βράδυ – επηρεάζει τη μελατονίνη σου.
🍽 Πάντα με φαγητό που έχει λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, αυγό).

💣 Τι να ΑΠΟΦΥΓΕΙΣ

❌ D2 (ergocalciferol) – παρωχημένη, ασθενής μορφή
❌ Συμπληρώματα χωρίς K2
❌ Συμπληρώματα με “δεντρολίβανο” και “υπερτροφές” – μάρκετινγκ

🧲 Τι να δείχνει η ετικέτα

  • ✅ "Vitamin D3 (cholecalciferol)"

  • ✅ "1000–5000 IU ανά δόση"

  • ✅ "Με ελαιόλαδο ή MCT oil"

  • ✅ "Με K2 MK-7 (τουλάχιστον 90μg)"

  • ✅ "Χωρίς ζάχαρη, χωρίς λακτόζη, χωρίς χρώματα"

🔍 Γιατί δεν φτιάχνει η D3 σου, ακόμα κι αν την παίρνεις;

  1. Την παίρνεις χωρίς φαγητό

  2. Δεν έχεις K2 και μαγνήσιο

  3. Την παίρνεις βράδυ

  4. Παίρνεις λάθος μορφή

  5. Πίνεις αλκοόλ ή έχεις προβλήματα εντέρου

Επιστροφή στο ιστολόγιο