Ο Απόλυτος Οδηγός για τον Σίδηρο: Πότε, Πώς και Ποιο Συμπλήρωμα να Επιλέξεις

Ο Απόλυτος Οδηγός για τον Σίδηρο: Πότε, Πώς και Ποιο Συμπλήρωμα να Επιλέξεις

Ο σίδηρος είναι ένα από τα πιο απαραίτητα μέταλλα για τον οργανισμό μας — και όμως, η έλλειψή του είναι από τις πιο συχνές παγκοσμίως, ιδιαίτερα σε γυναίκες. Αν νιώθεις συχνά κουρασμένος/η, έχεις ωχρότητα, πονοκεφάλους ή δυσκολία συγκέντρωσης, ίσως χρειάζεσαι... σίδηρο!

Σε αυτόν τον πλήρη οδηγό, θα μάθεις:

  • Τι είναι ο σίδηρος και γιατί είναι σημαντικός

  • Πώς να καταλάβεις αν σου λείπει

  • Ποια είναι τα είδη σιδήρου στα συμπληρώματα

  • Ποιο σκεύασμα είναι κατάλληλο για εσένα

  • Πώς να τον παίρνεις σωστά για μέγιστη απορρόφηση

🔍 Τι Είναι ο Σίδηρος και Ποια Είναι η Λειτουργία του;

Ο σίδηρος είναι βασικό στοιχείο για:

  • Τη μεταφορά οξυγόνου μέσω της αιμοσφαιρίνης στο αίμα

  • Τη σωστή λειτουργία των μυών (μυοσφαιρίνη)

  • Το ανοσοποιητικό και τη νοητική απόδοση

⚠️ Ποια Είναι τα Συμπτώματα Έλλειψης Σιδήρου;

✔️ Χρόνια κόπωση
✔️ Ωχρότητα προσώπου ή χειλιών
✔️ Δύσπνοια κατά την άσκηση
✔️ Πονοκέφαλοι ή ζάλη
✔️ Τριχόπτωση
✔️ Ευθραυστότητα νυχιών
✔️ Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
✔️ Ανήσυχα πόδια το βράδυ

🩺 Σημαντικό: Η έλλειψη σιδήρου επιβεβαιώνεται μόνο με αιματολογικές εξετάσεις (φερριτίνη, σίδηρος ορού, TIBC, αιμοσφαιρίνη).

🧪 Ποια Είναι τα Είδη Σιδήρου στα Συμπληρώματα;

Είδος Σιδήρου Πλεονεκτήματα Μειονεκτήματα
Σιδηρούχος θειικός (ferrous sulfate) Πολύ κοινός και φθηνός Συχνές γαστρεντερικές ενοχλήσεις
Σιδηρούχος γλυκινικός (ferrous bisglycinate) Εξαιρετική απορρόφηση, ήπιος στο στομάχι Λίγο ακριβότερος
Σιδηρούχος φουμαρικός (ferrous fumarate) Καλή απορρόφηση Ίσως προκαλέσει δυσκοιλιότητα
Υδροξείδιο πολυμαλτόζης (iron polymaltose) Φιλικό προς το στομάχι, ιδανικό για παιδιά Λιγότερο ισχυρό ανά δόση

🧭 Βήμα-Βήμα: Πώς να Επιλέξεις το Κατάλληλο Συμπλήρωμα

✅ Βήμα 1: Κάνε Εξετάσεις Αίματος

Μην ξεκινήσεις συμπλήρωμα σιδήρου χωρίς ιατρική καθοδήγηση. Αν έχεις χαμηλή φερριτίνη (<30 ng/ml), μπορεί να χρειάζεσαι συμπλήρωμα.

✅ Βήμα 2: Αξιολόγησε τις Αντοχές σου

Έχεις ευαίσθητο στομάχι; Διάλεξε γλυκινικό σίδηρο ή πολυμαλτόζη.
Δεν έχεις πρόβλημα με δυσκοιλιότητα; Μπορείς να πάρεις θειικό ή φουμαρικό σίδηρο.

✅ Βήμα 3: Δες τη Δόση

Συνήθως προτείνονται 30–60 mg στοιχειακού σιδήρου την ημέρα. Μη μπερδεύεσαι με τη συνολική μάζα της κάψουλας — διάβασε την ένδειξη "elemental iron".

✅ Βήμα 4: Συνδύασε το Σωστά

Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα:

  • Με άδειο στομάχι (αν το αντέχεις)

  • Με βιταμίνη C (π.χ. ένα πορτοκάλι ή συμπλήρωμα)

  • Χωρίς γαλακτοκομικά ή καφέ κοντά στην ώρα λήψης

💡 Extra Tips

🔸 Προτίμησε σκευάσματα με βιταμίνη C, φολικό οξύ και B12
🔸 Απόφυγε τον σίδηρο μαζί με ασβέστιο
🔸 Κράτα διάστημα 2–3 ωρών από γαλακτοκομικά
🔸 Αν έχεις πεπτικές ενοχλήσεις, πάρε τον μετά το φαγητό, με πιο ήπια απορρόφηση

👩⚕️ Ποιος Χρειάζεται Πιο Συχνά Σίδηρο;

  • Γυναίκες με έντονη εμμηνόρροια

  • Έγκυες & θηλάζουσες

  • Χορτοφάγοι & vegans

  • Άτομα με εντερικά προβλήματα (π.χ. κοιλιοκάκη, IBS)

  • Αθλητές

  • Άτομα με χρόνια κόπωση

📌 Προτεινόμενα Συμπληρώματα (παραδείγματα)

Ανάλογα με τον τύπο σιδήρου που προτιμάς:

  • Feroglobin (σίδηρος + βιταμίνες)

  • Solgar Gentle Iron 20mg (bisglycinate, ήπιο στο στομάχι)

  • Floradix (υγρός σίδηρος, ιδανικός για άτομα με δυσκολία στην κατάποση)

  • SiderAL Forte (σίδηρος σε λιποσωμική μορφή, εξαιρετική απορρόφηση)


✨ Συμπέρασμα

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος, αλλά πρέπει να λαμβάνεται σωστά. Με τον σωστό τύπο, δόση και καθοδήγηση, μπορείς να επαναφέρεις την ενέργειά σου και να προλάβεις σοβαρά προβλήματα υγείας.

📞 Επικοινώνησε μαζί μας για εξατομικευμένη συμβουλή και επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος από το φαρμακείο μας!

Επιστροφή στο ιστολόγιο